Recomiendan reforzar medidas de autocuidado para prevenir enfermedades respiratorias durante el invierno
Diciembre 23, 2025
La Paz, BCS.-Con la llegada de la temporada invernal y el descenso de temperaturas, la Universidad Autónoma de Baja California Sur (UABCS), a través de la Unidad Médica Universitaria, destaca la importancia de reforzar las prácticas de autocuidado para prevenir enfermedades respiratorias, así lo señaló Héctor Romero García, médico Epidemiólogo y encargado del Departamento de Medicina Preventiva de la UABCS.
Compartió una serie de recomendaciones esenciales para transitar la temporada con mayor protección, recordando que, aunque las medidas de prevención son sencillas, es importante tenerlas presentes.
“Aunque las prácticas para prevenir enfermedades respiratorias son muy sencillas, vale la pena recordarlas. En primer lugar, es importante abrigarse bien. Venimos de una temporada de calor muy intensa y muchas personas siguen utilizando ropa muy ligera; si a esto le sumamos la presencia de lluvias, el frío y la humedad terminan afectándonos”, señaló.
Recomendó utilizar varias capas de ropa dependiendo del clima, así como proteger nariz y boca al salir de espacios cálidos para evitar cambios bruscos de temperatura.
Romero García, subrayó también la importancia de reforzar medidas básicas de higiene, como lavarse las manos con frecuencia, especialmente después de estornudar o toser, y evitar tocarse los ojos o la boca, pues son acciones que pueden facilitar contagios.
Refirió que todas las enfermedades respiratorias pueden evolucionar de una simple gripe o una infección de garganta a un problema más serio. En estos casos, siempre se debe acudir al médico, quien evaluará si se trata de una infección o si es de origen viral, advirtiendo sobre los riesgos que existen de automedicarse, lo cual, nunca será recomendable.
Habló sobre los síntomas de alarma, entre los que están dificultad para respirar, respiración acelerada y secreciones mucopurulentas, signos que requieren atención médica inmediata.
Por otra parte, el epidemiólogo hizo especial énfasis en la necesidad de revisar los esquemas de inmunización, sobre todo en menores de 5 años y personas mayores de 60, quienes presentan mayor riesgo.
“El neumococo tiende a afectar con mayor frecuencia durante la temporada invernal. Por ello, es muy importante reforzar las vacunas anuales, como la de Covid-19 y la de influenza, que pueden aplicarse a partir de los 6 meses de edad”.
Otro aspecto a destacar por el especialista fue el de la alimentación y la importancia de mantener una dieta saludable rica en frutas, vegetales, cítricos y alimentos que aporten omegas 3 y 6, principalmente pescados y mariscos, siempre bien conservados y preferentemente cocidos o hervidos.
Sobre la hidratación, recordó que es común que en invierno las personas no consuman suficiente agua, aunque es sumamente necesario mantener una buena hidratación, de manera constante y preferentemente a temperatura ambiente, advirtiendo sobre el consumo de bebidas heladas, sobre todo en celebraciones decembrinas.
“Los epitelios son muy susceptibles a los cambios bruscos de temperatura. Al ingerir líquidos muy fríos, los cilios dejan de expulsar adecuadamente las secreciones y gérmenes. Por eso es frecuente que, después de consumir bebidas heladas, al día siguiente la gente amanezca ronca o con síntomas gripales”.
Reiteró la importancia de utilizar cubreboca en espacios cerrados y con alta afluencia. Además, recomendó ventilar habitaciones y oficinas abriendo puertas y ventanas en horarios con sol, debido a que el recambio de aire purifica el ambiente, pues éste se satura de virus y gérmenes.
Por último, consideró de igual importancia el cuidado de la salud emocional, especialmente durante las celebraciones decembrinas, sugiriendo mantener una convivencia sana, evitar el exceso de alcohol y el tabaquismo, detallando que muestras de afecto como los abrazos y saludos fraternos ayudan a liberar catecolaminas, hormonas que favorecen el bienestar emocional.